dzięki łodzianin! taki krótki wpis - dopiero po 5dniach masy - oczywiście parce na żarcie jest ogromne, ale staram się zamykać w ustalonych 80t/400ww Waga 87,2 = -0,8kg od końca redu - mnie to nie dziwi - ale większość uporczywie odchudzających się nie rozumie, że wchodzac na +kcl nawet w trakcie (porządnie przepracowanej) redukcji na okres [...]
[...] ale naspenym razem chyba wbije na 3-4tyg po prostu na mini vlcd z ładowaniami ala Sol. Fotki wrzucę na dniach, pewnie w czwartek - bo dziś mały czit day. od cwartku kcl: DT: 400ww 80t 180b dnt: 30-50ww 80t 250b podbitka co 5-7dni 6tyg obecnie szybkiej masy - potem 2tyg minicut - i lecimy z dłuższa 10-12tyg masą.
[...] bf-u na następne masówki. jestem po 3tyg fazy 1 - ale zacząłem masowanie (tak jak rozmawialiśmy, że to był błąd) od części fazy redukcyjnych. - dlatego już leci 9tydzień masy co do treningu - to powolutku wchodźże w mniejszy zakres pow - ale biorąc pod uwagę poprzednie plany - część PIERWSZYCH ćwiczeń robię z większa ilością serii [...]
Siema, okolica 13tygodnai masy Okres przedświąteczny - pojadłem - zagęściłem ciężary - pojeździłem troche samochodami, pobyłem w przeziębionymi ludźmi i dziabnęła mnie angina %-) Obecnie 7-my dzien antybiotyku - jeszcze 3dni - już jest elegancko, ale trzeba to na spokojnie dokończyć. Kończyłem akurat 1 faze (6ty tydzień) domaksowałem klate [...]
[...] a dzieje się tak od 2tyg) widzę swoje mięśnie nóg nie jako jedną marchewę :) - kurde, strasznie to motywuje, do trenowania gir :). No chyba, ze to zasługa dowalenia nieco masy do środka i boku uda (na masie i teraz robię "canonball sq " %-) ) . No chyba , ze profil hormonalny z wiekiem mi się zmienia, i estrogen spada. I teraz rozkminia, czy [...]
[...] fatem niż do tej pory (nie jakoś b mocno jak teraz zamierzam) , to te nogi ciut się odsłoniły, i co najśmieszniejsze, że w ten sposób odsłonięte praktycznie zostały do końca masy - tzw nie wróciły do takiego stopnia otłusczenia jak przed ta wycinką. To może oznaczać, że jak zejde z bf na nogach raz a pożądnie to problem się przy kolejnych [...]
[...] niedwno był to dzień plecy lekko+ 2jki, ale te plecy po cięzkich wiosłach 2-3dni wcześniej już nie wchodziły tak dobrze. Nieco przebudowałem dzień pleców - te pod kątem masy - i po 2 testowych treningach wchodzi perfekcyjnie(bazuje i tak na 2-3ćwiczeniach gdzie ciężar nadal zwiekszam w stosunku do dnai pleców przed zmianami). Łapy w stylu [...]
Tego właśnie się obawiam. Szkoda, że tu w Łodzi mam taką piwnicę, że ledwno 2 rowery i 1 szafa się mieszczą :-P Tak pozostaje jeżdżenie, bo budowy masy na pompowaniu gumami i hantlami w domu jak wiosną nie widzę. Można tak podtrzymać formę, ale nie progresować. Co do końcówki redu. Z tych mniej inwazyjnych polecam sally i joszkę. Sam wrzucałem [...]
MASA ostatni etap przed reukcją - czas: ~4tygodnie tydzień 4/4 powrót objętości waga: 96-97kg Zaczynam ostatni tydzień masy. Najwięcej udaje się dokładać na Pull i nogach, na push co parę treningów coś rusza. W bicepsie już b fajne czucie od kilku tygodni. Okazało się że wyciąg z góry jednorącz, gdzie łokieć opieram o górna krawędź ławki wchodzi [...]
Mega to wyszło i forma zdecydowanie najlepsza od kiedy obserwuje Twojego bloga. A biorąc pod uwagę ciemną stronę mocy to teraz dopiero zacznie się dziać ;-) Wrzucacie prio na jakieś partie, czy koncentrujecie się na ogólnym zwiększaniu masy? Jak miałbym na podstawie zdjęć ocenić co wymaga poprawy względem innych partii to plecy i dwójki.
masa 268dni UTRZYMANIE DZIEN 24 waga: ~105kg waga ustabilizowała się na 105kg, na pewno czuje sie fizycznie znacznie lepiej niż na koneic masy, wydaje mi się, że tez sylwetkowo mimo tej samej wagi wyglądam co parę dni lepiej. Siłowo stabilinie. Dziś padł jednak rekord w rwaniowym rack pullu z 1/2piszczela 7x202kg Na prawdziwe zmiany jednak [...]
Mam 23 lata. Parę lat temu ćwiczyłem na siłowni. Nie miałem problemów z przybraniem masy. Moja dieta była obfita w białko a do tego popijałem odrzywkę białkową a także węglowodany po treningu. Niedawno powróciłem na siłownie po długiej przerwie. Ćwiczę już 4 miesiące i widzę efekty. Jem tak jak kiedyś(także odrzywki). Pomyślałem aby może zakupić [...]
[...] powiedzieć, że połowa cyklu treningowego za Tobą. Należy jednak z tym uważasz i zaczynać redukcję z rozsądnej ilości kalorii, a następnie odejmować z głową. Piszesz o spadku masy ciała, ale ona nie jest wyznacznikiem efektów redukcji tkanki tłuszczowej. Kilogramy nie świadczą o tym jak wygląda sylwetka. Polecam skupić się na obwodach ciała [...]
Witam , czy ktoś wypowie się w temacie w odniesieniu do moich poprzednich wątpliwości ? Mogę zamieścić , jakie ćwiczenia obecnie wykonuje na tym FBW , chętnie dowiedziałbym się co sądzicie i jakie macie zapatrywanie na budowanie suchej masy , w moim konkretnym przypadku
[...] w przysiadzie. Jak nie znasz swojego maksa, to zacznij choćby od pustego gryfu, będzie za lekko, dołóż 2. Ciężar w siadzie: 60%-80% CM, jak nie znasz swojego maksa, to 2/3 masy ciała możesz spróbować. Progresja - co każdą serię dokładasz obciążenie, możesz robić większe przeskoki lub mniejsze. Wersja objętościowa (na stałym ciężarze) też się [...]
Co za tydzien! Pelen relaks... Czuje,ze dobrze robi mi ta przerwa Iza mysle ze juz mi wystarczy tej redukcji. Chcialabym zaczac rekompozycje i nabrac troche masy na ramionach i w posladkach-takie plaskie jakies Co myslisz? Moglabys mi zaproponowac jakies zmiany w obecnym treningu? Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-02-14 17:10:26
[...] T-3, T-2, co może zwiększyć efektywność i zredukować dawki. Niektórzy sportowcy donieśli o polepszony tempie utraty tkanki tłuszczowej i lepszemu utrzymaniu beztłuszczowej masy mięśniowej przy użyciu tej techniki. Większość użytkowników T-2 stwierdziła wzrost tempa metabolizmu i aktywności proporcjonalnie do wymienionych dawek. Odnotowano, że [...]
Dobrze to ująłeś, przy umiarkowanej aktywnośći łapię się na 2700kcal. Wychodzi że jestem 1000kcal na minusie. To nie ma szans na budowanie masy póki co. Szybkie pytanie, czy mogę pić kawę rozpuszczalną podczas postu ? Bez mleka i słodzików. Czy spowoduje to przerwanie postu ? Wydaje mi się że nie, ale chcę się upewnić. Drugie pytanie : Zbilaża [...]
/SFD/Images/2015/11/15/5d95ddb5941c46cf927a783af9aa4f49.png /SFD/Images/2015/11/15/e45a1d9646974c2e9da0cc256709a9b0.png 7 tydzień masy za mną. Szczerze to jestem trochę rozczarowany, bo przez ten czas w pasie dobiłem 2cm a reszta obwodów albo delikatnie na - , albo bez zmian. Waga spadła o 0,5kg, ciekawe czy na wagę wpływ ma kreatyna, bo z tego co [...]
[ BLOG] [BLOG] RAW w piwnicy - redu 2022 str. 124
